悩みというものからは、
少しずうずうしさがないと
なかなか抜け出すことが出来ません。
自分の心の中の仏さまを
守るためには、
あまり深刻にならずに
「まっいいか」という
ずうずうしさや楽観主義も必要です。
なるようになるのですから。
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●日常生活のルーティーン
子安庵
・夜9:00就寝→朝4:00起床(7時間睡眠)
・洗面・トイレ・体重、血圧測定等記録
・朝のニュ―スを見ながら軽いストレッチ
(マルチビタミン等サプリ摂取)・トイレ掃除
会社
・朝5:15～5:30 日報等チェック
・朝5:30～6:00 野菜を中心とした朝食
・朝6:00～6:30晨朝勤行(ミィーテング)
・朝7:00～7:30 ウォーキング
・朝8:00～午後6:00まで仕事退社
(昼食11:00～・夕食5:00～
朝・昼・夕食事には必ず果物ジュース300ミリリットル)
(お昼2時間は子安庵で休憩)
●本日の体重等測定
〇私の身長での標準体重57.7㎏
〇一日に必要なエネルギー1731キロカロリー
体重58,8㎏・血圧117-60-59・体温36.5℃
睡眠7時間・体脂肪17％・腸内脂肪10％・BMI 22.3％
●朝・昼・夕と様々な野菜を入れた野菜スープを中心にした
食事を心掛ける。
野菜を多く摂取することによって確実に体脂肪や腸内脂肪や
BMIが落ちてきている。
1月より少しずつ筋トレを開始し「たんぱく質」を多めに接種
して筋肉量を増やすことにする。
●夕方5時にはもう真っ暗なので4時から30分歩くことにした。
1日1時間以上は必ずウォーキング。
・7:00～7:30 「大道沢緑道遊歩道 朝のウォーキング」
・9:30～10:00 「三階武道場 ルームランナー」
※ルームランナーは傾斜の角度を坂道レベルに
セット出来るので30分でも袋はぎや腿裏がパンパン
になり、運動から遠ざかっているので息が上がり、
かなりキツかった。(途中休憩を入れる)
・16:00～16:30 「大道沢緑道遊歩道 昼のウォーキング」
歩く以外の運動は禁止されているので、
とにかく時間を見つけては歩くことを心掛ける。
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朝食
まずは朝の人参＆リンゴジュース300ミリリットル(150カロリー)
朝食
ご飯・野菜スープの味噌汁・焼鮭・もずく酢・ほうれん草のおひたし・卵納豆
グレープフルーツヨーグルト(計 果物ジュース込みで372カロリー)
お茶は体温を上げるための高麗人参茶。
お昼の人参＆リンゴジュース300ミリリットル(150カロリー)
昼食
ご飯・大根そぼろあんかけ・サバのみりん干し焼き・竹の子と人参のおかか煮
チンゲン草ともやしのナムル・野菜ポタージュスープ(キャベツ・人参・長ネギ
小松菜・しめじ) 計 果物ジュース込みで551カロリー。
お茶は体温を上げるための高麗人参茶。
密かに机の下に置いているエアロミニバイク
三階の武道場に置いてあるルームランナー。