「目指せ!筋肉痛で若返り」2/29（月)
筋トレで鍛える筋肉は、上半身の筋力、下半身の筋力、筋力バ
ランス、そして体幹の筋力です。
今日は主にお腹の復直筋と首の筋肉を鍛えコルセット強化をして
いきます。
ただこういう部分をコアに鍛えていくと、必ず起こるのが筋肉痛。
痛みを感じると、サルコメアという小さな筋維を修復しようと、サ
イトカインというたんぱく質が出現します。
そしてサイトカインによって修復される過程で、サルコメアは以前
より強化されます。つまり、筋肉痛が起こって初めて、筋線維は太く、
大きくなるわけです。
筋肉痛が起こらなければ、サイトカインは現れず、せっかくトレー
二ングしても効果はあまりなかったということなんです。だから、
最後の回数あたりになるとメチャクチャしんどくなりますが、気合
入れて追い込まないと意味がない、ということなんです。
稽古の後や翌日、みんな「筋肉痛で痛いです」と言ってますが、そ
うじゃないと筋トレした意味がありません。筋肉痛は筋トレの効果が
出てる証拠。筋肉が太く大きくなる前兆ということだからです。
筋肉痛の痛みはほおっておいても必ず治ります。怪我と違って、体
に悪いこことではありません。理想の体を目指すためには、筋肉痛
が起こるぐらいの負荷のかかった筋トレや稽古をしないと意味があ
りません。
全身筋肉痛は筋トレや稽古の効果が高いという証拠です。だから
心配なく、細胞や筋肉は若返ってますから。
「うっしゃぁぁ!!!」首を中心に鍛えています。
三戦では首をしっかり絞めないといけませんので二人一組になって
しっかり相手が押さえるのに反発して鍛えます。
さっちゃんがまっちゃんの首を手加減なく思いっきり押しています。
そしてそろそろダウンが入ってきています。
ダウンはかなり汚れているものが多いので、皮脂汚れ等の油汚れは
まずドライで洗浄し、その後は水で手洗いすることによって、汗等の
水溶性の汚れを落とします。
まずダウンの中の空気を手で押し込んで出し、水をしっかり染み込ま
せてダウンの芯まで水と洗剤を浸透させていきます。機械力を使って
しまえば簡単ですが、機械の場合はダウンの中まで水が浸透しない
ので、こうやって一点一点二層式洗濯機での手洗い(押し洗い最低30回)
しますから、まさに筋トレです。
ダウン専用洗剤で手洗いした後、トルマリンやスクアランやヒノキエキス
の入った自然活性水アモウで再洗いし、ダウンの中がキレイになって
蘇生されるので、フワフワに仕上がっていきます。
繁忙期はダウンを一日30枚は手洗いします。まだまだこれからですが、
今の内にそこを乗り越えれる体力をつけておかないと。空手の稽古の中
の筋トレは、そのためにもやっているわけです。だからみんな本気で取り
組んでますよ。乗り切るためにも、パワーアップしておかなければ。
ダウンも、しっかり洗って若返り!
ランス、そして体幹の筋力です。
今日は主にお腹の復直筋と首の筋肉を鍛えコルセット強化をして
いきます。
ただこういう部分をコアに鍛えていくと、必ず起こるのが筋肉痛。
痛みを感じると、サルコメアという小さな筋維を修復しようと、サ
イトカインというたんぱく質が出現します。
そしてサイトカインによって修復される過程で、サルコメアは以前
より強化されます。つまり、筋肉痛が起こって初めて、筋線維は太く、
大きくなるわけです。
筋肉痛が起こらなければ、サイトカインは現れず、せっかくトレー
二ングしても効果はあまりなかったということなんです。だから、
最後の回数あたりになるとメチャクチャしんどくなりますが、気合
入れて追い込まないと意味がない、ということなんです。
稽古の後や翌日、みんな「筋肉痛で痛いです」と言ってますが、そ
うじゃないと筋トレした意味がありません。筋肉痛は筋トレの効果が
出てる証拠。筋肉が太く大きくなる前兆ということだからです。
筋肉痛の痛みはほおっておいても必ず治ります。怪我と違って、体
に悪いこことではありません。理想の体を目指すためには、筋肉痛
が起こるぐらいの負荷のかかった筋トレや稽古をしないと意味があ
りません。
全身筋肉痛は筋トレや稽古の効果が高いという証拠です。だから
心配なく、細胞や筋肉は若返ってますから。
「うっしゃぁぁ!!!」首を中心に鍛えています。
三戦では首をしっかり絞めないといけませんので二人一組になって
しっかり相手が押さえるのに反発して鍛えます。
さっちゃんがまっちゃんの首を手加減なく思いっきり押しています。
そしてそろそろダウンが入ってきています。
ダウンはかなり汚れているものが多いので、皮脂汚れ等の油汚れは
まずドライで洗浄し、その後は水で手洗いすることによって、汗等の
水溶性の汚れを落とします。
まずダウンの中の空気を手で押し込んで出し、水をしっかり染み込ま
せてダウンの芯まで水と洗剤を浸透させていきます。機械力を使って
しまえば簡単ですが、機械の場合はダウンの中まで水が浸透しない
ので、こうやって一点一点二層式洗濯機での手洗い(押し洗い最低30回)
しますから、まさに筋トレです。
ダウン専用洗剤で手洗いした後、トルマリンやスクアランやヒノキエキス
の入った自然活性水アモウで再洗いし、ダウンの中がキレイになって
蘇生されるので、フワフワに仕上がっていきます。
繁忙期はダウンを一日30枚は手洗いします。まだまだこれからですが、
今の内にそこを乗り越えれる体力をつけておかないと。空手の稽古の中
の筋トレは、そのためにもやっているわけです。だからみんな本気で取り
組んでますよ。乗り切るためにも、パワーアップしておかなければ。
ダウンも、しっかり洗って若返り!
09:31, Monday, Feb 29, 2016 ¦ ¦ コメント(3)