「成功する人は自己管理している」10/28(水)
少しの時間であっても
毎日空手の早朝稽古をするようになって
あらためて健康管理に意識が向くようになりました。
それは、
稽古をすればするほど
当り前ですが、若い時の疲労度と今の疲労度は全然違う。
自分の肉体年齢が
昔だったら筋肉痛になっても一晩寝れば
ケロッとしていたのに、今では二~三日引きづって
しまいます。
成功している人には共通点があります。
それは、健康であり健康管理を
老化対策を怠っていないということです。
老化とは、歳をとることで体の機能が
低下するということです。
そしてこの老化は、
食事、睡眠、運動(筋トレ・ストレッチ・有酸素運動)、
ストレス対策など、日々の生活習慣を見直すことで、
自己管理できるようになります。
ちよっと調べてみたのですが、
毎朝、運動をすることによって、筋肉からアイリシンと呼ばれる
ホルモンが分泌されるそうです。
これによって、脂肪が、エネルギー産生機能を持つ「褐色脂肪」
に変わります。つまり「脂肪を燃やす体」になるわけです。
さらに、筋肉運動を継続することによって、
骨量が増加したり、男性ホルモンが増える効果もあります。
また、
最近の研究では、筋トレは若返りホルモン「DHEA」
の分泌、成長ホルモンの分泌をよくすることが
わかってきました。
老化で衰える筋肉が、
「脚」「腕」「お腹回り」「お尻」です。
この内側に在る体幹筋肉も衰えていきます。
日々、筋トレは「軽い」「簡単」を「続ける」ことが
大切です。
そしてストレッチ。
これはストレス解消のリラクゼーション効果があるし、
私は朝の稽古の前と、寝る前の5分間、お布団の上で、
股関節回りや前屈、そして肩甲骨回りをしっかりストレッチして、
必要なサプリを飲んで、夜の11時には寝ることを心がけています。
このサプリの内容は、
「マルチビタミン」「マルチミネラル」「DHEA}」「コエンザイムQ10」
「イチョウの葉エキス」「コラーゲンUC=%uE285A1」です。
このサプリを飲んで寝ることにしています。
何故なのかは「40代からの太らない体のつくり方」を読まれたら、
「なるほどねえ~」と、その意味が理解できると思います。
実際、夜寝る前にストレッチをやって
これらのサプリを飲んで寝ると、朝の目覚めがとても爽快ですし、
やはり集中力や持久力、そしてなによりも
心身が安定して腰が座って、
重心が低くなってくる感じがしています。
早朝、こんな筋トレ毎日やっています。
毎日空手の早朝稽古をするようになって
あらためて健康管理に意識が向くようになりました。
それは、
稽古をすればするほど
当り前ですが、若い時の疲労度と今の疲労度は全然違う。
自分の肉体年齢が
昔だったら筋肉痛になっても一晩寝れば
ケロッとしていたのに、今では二~三日引きづって
しまいます。
成功している人には共通点があります。
それは、健康であり健康管理を
老化対策を怠っていないということです。
老化とは、歳をとることで体の機能が
低下するということです。
そしてこの老化は、
食事、睡眠、運動(筋トレ・ストレッチ・有酸素運動)、
ストレス対策など、日々の生活習慣を見直すことで、
自己管理できるようになります。
ちよっと調べてみたのですが、
毎朝、運動をすることによって、筋肉からアイリシンと呼ばれる
ホルモンが分泌されるそうです。
これによって、脂肪が、エネルギー産生機能を持つ「褐色脂肪」
に変わります。つまり「脂肪を燃やす体」になるわけです。
さらに、筋肉運動を継続することによって、
骨量が増加したり、男性ホルモンが増える効果もあります。
また、
最近の研究では、筋トレは若返りホルモン「DHEA」
の分泌、成長ホルモンの分泌をよくすることが
わかってきました。
老化で衰える筋肉が、
「脚」「腕」「お腹回り」「お尻」です。
この内側に在る体幹筋肉も衰えていきます。
日々、筋トレは「軽い」「簡単」を「続ける」ことが
大切です。
そしてストレッチ。
これはストレス解消のリラクゼーション効果があるし、
私は朝の稽古の前と、寝る前の5分間、お布団の上で、
股関節回りや前屈、そして肩甲骨回りをしっかりストレッチして、
必要なサプリを飲んで、夜の11時には寝ることを心がけています。
このサプリの内容は、
「マルチビタミン」「マルチミネラル」「DHEA}」「コエンザイムQ10」
「イチョウの葉エキス」「コラーゲンUC=%uE285A1」です。
このサプリを飲んで寝ることにしています。
何故なのかは「40代からの太らない体のつくり方」を読まれたら、
「なるほどねえ~」と、その意味が理解できると思います。
実際、夜寝る前にストレッチをやって
これらのサプリを飲んで寝ると、朝の目覚めがとても爽快ですし、
やはり集中力や持久力、そしてなによりも
心身が安定して腰が座って、
重心が低くなってくる感じがしています。
早朝、こんな筋トレ毎日やっています。
19:11, Wednesday, Oct 28, 2015 ¦ ¦ コメント(0)