「手幅が変わると効果が変わる」2/20(土)
「インフルエンザかもしれない?」
昨日のお昼から妻が寝込んでいて、
インフルエンザが感染する可能性もあるので
今週の広島帰りはキャンセルにしました。
ちょうど娘が今日は休みらしく、
妻のお世話してくれているようなので
安心して娘に任せています。
こちらのスタッフも
寝込んで休んでいる人が二人います。
ニュースを見ても全国的に風邪やインフルエンザが
流行ってるようです。
風邪やインフルエンザに負けないように、
今週は千葉にいますから、今日も午後7時30~は
ストレッチと筋トレを行った後、
夜の空手稽古に入ります。
昨日は
「効く中段突き」「効く前蹴り」の稽古を
実際に当てながら行いましたが、
ちょうとハードだったのか?
風邪も手伝って高齢者の幸ちゃんが
熱を出して寝込んでしまいました。
年齢層が幅広いんで、
指導の方も考えないといけません。
ついつい、熱くなっていくクセがありますので
全体を見渡しながら体力的にあまり負荷がかかり
過ぎないようにしないと・・・。
さて、ここでの筋トレは4秒で上げて、
4秒で下げるスピードで20回の２セットを行っています。
筋トレは負荷をかけながら
関節を動かすことで筋肉を鍛えますが、
ポジションを変えることで、筋肉の効果を変えていきます。
例えば、腕立て伏せの場合、
手幅を変えると効果がまったく変わります。
腕を鍛えたい場合は、
肩幅の1.5倍程度より狭くする。
バランスよく腕も胸も鍛えたい場合は、
肩幅の1.5倍ぐらい広くします。
より胸を鍛えたい場合、
肩幅の2倍ぐらいより広くして行います。
この他、指先を内向きにして
片足は浮かせたままとかいろいろありますが、
ガムシャラにバンバンやるのではなく、
正確なフォームで4・4の15回行えば、
かなり効率的、効率的に各部位が鍛えられます。
気をつけなければいけないのが、
4・4で20回以上楽にできる場合は、効いてないので、
無駄なことはやらない方がいいです。
やはり最後はプルプルで・・、じゃないと、
筋トレの意味がありません。
それと、
やる前にはじんわり汗がにじむ程度、
100回程度足踏みしたり、ツイストしたりして
少し長めのウォームアップをしておくことです。
さて、みんな揃ったようなので
稽古始めます。
今日は筋トレのあと、
チューブを使った逆突きと、
お互い飛び込んでの逆突きです。
昨日のお昼から妻が寝込んでいて、
インフルエンザが感染する可能性もあるので
今週の広島帰りはキャンセルにしました。
ちょうど娘が今日は休みらしく、
妻のお世話してくれているようなので
安心して娘に任せています。
こちらのスタッフも
寝込んで休んでいる人が二人います。
ニュースを見ても全国的に風邪やインフルエンザが
流行ってるようです。
風邪やインフルエンザに負けないように、
今週は千葉にいますから、今日も午後7時30~は
ストレッチと筋トレを行った後、
夜の空手稽古に入ります。
昨日は
「効く中段突き」「効く前蹴り」の稽古を
実際に当てながら行いましたが、
ちょうとハードだったのか?
風邪も手伝って高齢者の幸ちゃんが
熱を出して寝込んでしまいました。
年齢層が幅広いんで、
指導の方も考えないといけません。
ついつい、熱くなっていくクセがありますので
全体を見渡しながら体力的にあまり負荷がかかり
過ぎないようにしないと・・・。
さて、ここでの筋トレは4秒で上げて、
4秒で下げるスピードで20回の２セットを行っています。
筋トレは負荷をかけながら
関節を動かすことで筋肉を鍛えますが、
ポジションを変えることで、筋肉の効果を変えていきます。
例えば、腕立て伏せの場合、
手幅を変えると効果がまったく変わります。
腕を鍛えたい場合は、
肩幅の1.5倍程度より狭くする。
バランスよく腕も胸も鍛えたい場合は、
肩幅の1.5倍ぐらい広くします。
より胸を鍛えたい場合、
肩幅の2倍ぐらいより広くして行います。
この他、指先を内向きにして
片足は浮かせたままとかいろいろありますが、
ガムシャラにバンバンやるのではなく、
正確なフォームで4・4の15回行えば、
かなり効率的、効率的に各部位が鍛えられます。
気をつけなければいけないのが、
4・4で20回以上楽にできる場合は、効いてないので、
無駄なことはやらない方がいいです。
やはり最後はプルプルで・・、じゃないと、
筋トレの意味がありません。
それと、
やる前にはじんわり汗がにじむ程度、
100回程度足踏みしたり、ツイストしたりして
少し長めのウォームアップをしておくことです。
さて、みんな揃ったようなので
稽古始めます。
今日は筋トレのあと、
チューブを使った逆突きと、
お互い飛び込んでの逆突きです。
18:54, Saturday, Feb 20, 2016 ¦ ¦ コメント(0)