「早朝の筋トレ」1/16(土)
今日は、現在やっている筋トレをご紹介します。
社宅の「子安庵」のリビングには、「これってジムじゃない？」と思えるほど
通販で買った筋トレのマシーンや自転車が置いてあります。
これはこれで週2回程度時間を見てはダンベルを使って、胸、肩、背中、
腕、太もも、腹筋、ふくろはぎを鍛えたり、自転車に40分程度乗っていま
すが、ジムと違って一人でやるとなると毎回のテンションは上がりません。
それと、クリーニングの仕事はほぼ肉体労働なので、仕事で疲れてると
ヨガマットの上で寝てしまうこともしばしばあります。
それと違って毎朝やる筋トレはボディデザイナーの森俊憲さんの監修した
器具を持たない体幹筋トレですから、それぞれの年齢や体力に合わせて
出来るプログラムで会社のスタッフたちとムリなく継続できています。著者
に「読む筋トレ」「DVDつき へやトレ」「筋トレセラピー」(主婦の友社)「人生
を変える筋トレ」(洋泉社)などがあります。
で、この森さん監修の体幹筋トレですが、●種目数を絞ってシンプルなメニ
ューほど続く。●狙った筋肉に、狙い通りの負荷をかけるためには、回数よ
りも正しいフォームを優先する。●鍛える筋肉に意識を集中して筋トレする。
●呼吸を意識して筋トレする。●表と裏をバランスよく鍛える。●毎回同じ回
数だけでなく前回の101パーセントを目指す。
以上のポイントを意識して行うことによってより効果がでると実感しています。
やはりきっちりトレーニングの「意味」を理解して取り組んだら具体的な効果が
よりでます。
空手もそうです。今日は宿題で仕事の合間を見ては三戦の締めと呼吸法を
練習する。時間がない分だけ、日々宿題が出ます。後は個々人がどれほど
真面目にやってくるか、です。
さて、2016年が始まりとても実感していることは、時代の変化が加速し、その
変化幅もますます拡大するため、自業自得の道理で、時代の変化に乗れない
人や組織は時代に選ばれない存在となり、変化のない人や組織はどんどん苦
しくなる。とにかく変化する方向に向かう人(組織)と、そうでない人(組織)との
二極化が今まで以上に進んでいる感じがします。
良いことはすぐやり、悪いことはすぐやめる。
とにかく素直に「なるほど」と感じたら即決意して行動を起こしましょう。
明日はあらためて私の誕生会のお祝いと懇親会をやってくれるそうです。
そうかあ・・・、ならば、楽しみにしておきましょう。
ということで今週は広島には帰れませんので、結城を中心に、しっかり
基本と形と約束組手中心の少年部の練習と、やはり練習内容は同じで
一般部の練習をやって下さい。一つ一つ丁寧に。
社宅の「子安庵」のリビングには、「これってジムじゃない？」と思えるほど
通販で買った筋トレのマシーンや自転車が置いてあります。
これはこれで週2回程度時間を見てはダンベルを使って、胸、肩、背中、
腕、太もも、腹筋、ふくろはぎを鍛えたり、自転車に40分程度乗っていま
すが、ジムと違って一人でやるとなると毎回のテンションは上がりません。
それと、クリーニングの仕事はほぼ肉体労働なので、仕事で疲れてると
ヨガマットの上で寝てしまうこともしばしばあります。
それと違って毎朝やる筋トレはボディデザイナーの森俊憲さんの監修した
器具を持たない体幹筋トレですから、それぞれの年齢や体力に合わせて
出来るプログラムで会社のスタッフたちとムリなく継続できています。著者
に「読む筋トレ」「DVDつき へやトレ」「筋トレセラピー」(主婦の友社)「人生
を変える筋トレ」(洋泉社)などがあります。
で、この森さん監修の体幹筋トレですが、●種目数を絞ってシンプルなメニ
ューほど続く。●狙った筋肉に、狙い通りの負荷をかけるためには、回数よ
りも正しいフォームを優先する。●鍛える筋肉に意識を集中して筋トレする。
●呼吸を意識して筋トレする。●表と裏をバランスよく鍛える。●毎回同じ回
数だけでなく前回の101パーセントを目指す。
以上のポイントを意識して行うことによってより効果がでると実感しています。
やはりきっちりトレーニングの「意味」を理解して取り組んだら具体的な効果が
よりでます。
空手もそうです。今日は宿題で仕事の合間を見ては三戦の締めと呼吸法を
練習する。時間がない分だけ、日々宿題が出ます。後は個々人がどれほど
真面目にやってくるか、です。
さて、2016年が始まりとても実感していることは、時代の変化が加速し、その
変化幅もますます拡大するため、自業自得の道理で、時代の変化に乗れない
人や組織は時代に選ばれない存在となり、変化のない人や組織はどんどん苦
しくなる。とにかく変化する方向に向かう人(組織)と、そうでない人(組織)との
二極化が今まで以上に進んでいる感じがします。
良いことはすぐやり、悪いことはすぐやめる。
とにかく素直に「なるほど」と感じたら即決意して行動を起こしましょう。
明日はあらためて私の誕生会のお祝いと懇親会をやってくれるそうです。
そうかあ・・・、ならば、楽しみにしておきましょう。
ということで今週は広島には帰れませんので、結城を中心に、しっかり
基本と形と約束組手中心の少年部の練習と、やはり練習内容は同じで
一般部の練習をやって下さい。一つ一つ丁寧に。
06:29, Saturday, Jan 16, 2016 ¦ ¦ コメント(0)