「血圧改善に筋トレ」3/1（火）
今日は高血圧の定期検診に君津中央病院に行ってきました。
日本人に四人に一人、約3.000万人が高血圧患者です。
今日の朝は血圧を測ったら上が158の下が94と高かったですが、
もう慣れっこになってますのでびっくりはしません。
高血圧の原因は「遺伝」「食塩」「肥満」「運動不足」「ストレス」の
いずれかなのだそうですが、私の場合はおそらく「遺伝」です。
父も、母も、姉も、みんな血管が細く高血圧で薬を飲んでまし
から、多分「遺伝」だと思います。ということは、うちの子どもたち
もみんな「高血圧の遺伝」を持っているということですよ。
ただ、筋トレをした30分後は血圧がグッと下がって上が138の下が
83になったりします。これは、筋トレをすることによって血流が良く
なり、血管壁を柔軟にしているのだからだと感じます。
さて、筋トレのメリットとして、
●細胞の新陳代謝を高め、張りのある体ができる。
●不要な体脂肪をエネルギーにし、ダイエット効果がある。
●毛細血管を発達させ、血流をよくし、血圧改善に最適。
認知症予防にも良い。
●余分なコレステロールを処分し、心臓病や脳卒中を予防する。
●免疫力を高め、風邪などのウイルスに強くなる。
●ガン予防に効果がある。
●スクワットなどの下半身強化で転びにくい体になる。
●運動神経、自律神経が強くなり、規則正しい生活が送れる。
●筋肉が発熱し、冬でもさむがらない体になる。
●筋トレ後は、食べ物、飲み物が美味しく、夜はぐっすり熟睡できる。
●「今日もやった」という充実感、達成感、満足感が得られる。
●「体が変わったね」という周囲からの賞讃が得られる。
●裸になっても自慢できる体になって自分に自信がつき、何でも前向きに
なったり、すぐ行動できる軽さが身につく。
●肉、魚、卵を減らして大豆プロテインと青汁を取れば中性脂肪やコレス
テロールが低減する。
以上が筋トレの効果です。
そしてルーの3原則というのがあります。
●筋肉は使わなければ衰える。
怪我や病気のため、また老人など、使わないと筋肉量は一気に減っていく。
●筋肉は適度に使えばどんどな発達する。
負荷をどんどん高めていくと筋肉は増大する。
●筋肉は使いすぎると故障や劣化につながる。
重労働ばかりで栄養が粗末だと筋肉は衰える。
※クリーニング作業で特定の姿勢や筋肉ばかりを使うアイロンプレス
マンの場合、体のメンテナンスを疎かにしていると、極度の腰痛や肩
凝り、そして腱鞘炎等、とても故障や劣化しやすい体になります。
ですから、積極的に全身ストレッチや筋トレを行うことによって逆に故障
や劣化しにくい体を作っていかなければなりません。
とにかく、筋トレ＋大豆プロテイン＋青汁効果は、あきらかに脳卒中や
認知症やガンを予防してくれるので生涯筋トレ、生涯ストレッチ、生涯道
を提唱する、NC空手部が設立されてスタートを切ったのは必要・必然・
ベストのタイミングでした。みんな爺婆ばかりですから。
それと軽い三戦で腹式呼吸をすれば血圧は下がって、自律神経も整って
きますので、まさにやらないと損ですね。
さて、うちの保育園から園児たちがつくったお雛様のお飾りが送られてき
ました。
いつもありがとう。みんなとっても楽しみにしてます。
日本人に四人に一人、約3.000万人が高血圧患者です。
今日の朝は血圧を測ったら上が158の下が94と高かったですが、
もう慣れっこになってますのでびっくりはしません。
高血圧の原因は「遺伝」「食塩」「肥満」「運動不足」「ストレス」の
いずれかなのだそうですが、私の場合はおそらく「遺伝」です。
父も、母も、姉も、みんな血管が細く高血圧で薬を飲んでまし
から、多分「遺伝」だと思います。ということは、うちの子どもたち
もみんな「高血圧の遺伝」を持っているということですよ。
ただ、筋トレをした30分後は血圧がグッと下がって上が138の下が
83になったりします。これは、筋トレをすることによって血流が良く
なり、血管壁を柔軟にしているのだからだと感じます。
さて、筋トレのメリットとして、
●細胞の新陳代謝を高め、張りのある体ができる。
●不要な体脂肪をエネルギーにし、ダイエット効果がある。
●毛細血管を発達させ、血流をよくし、血圧改善に最適。
認知症予防にも良い。
●余分なコレステロールを処分し、心臓病や脳卒中を予防する。
●免疫力を高め、風邪などのウイルスに強くなる。
●ガン予防に効果がある。
●スクワットなどの下半身強化で転びにくい体になる。
●運動神経、自律神経が強くなり、規則正しい生活が送れる。
●筋肉が発熱し、冬でもさむがらない体になる。
●筋トレ後は、食べ物、飲み物が美味しく、夜はぐっすり熟睡できる。
●「今日もやった」という充実感、達成感、満足感が得られる。
●「体が変わったね」という周囲からの賞讃が得られる。
●裸になっても自慢できる体になって自分に自信がつき、何でも前向きに
なったり、すぐ行動できる軽さが身につく。
●肉、魚、卵を減らして大豆プロテインと青汁を取れば中性脂肪やコレス
テロールが低減する。
以上が筋トレの効果です。
そしてルーの3原則というのがあります。
●筋肉は使わなければ衰える。
怪我や病気のため、また老人など、使わないと筋肉量は一気に減っていく。
●筋肉は適度に使えばどんどな発達する。
負荷をどんどん高めていくと筋肉は増大する。
●筋肉は使いすぎると故障や劣化につながる。
重労働ばかりで栄養が粗末だと筋肉は衰える。
※クリーニング作業で特定の姿勢や筋肉ばかりを使うアイロンプレス
マンの場合、体のメンテナンスを疎かにしていると、極度の腰痛や肩
凝り、そして腱鞘炎等、とても故障や劣化しやすい体になります。
ですから、積極的に全身ストレッチや筋トレを行うことによって逆に故障
や劣化しにくい体を作っていかなければなりません。
とにかく、筋トレ＋大豆プロテイン＋青汁効果は、あきらかに脳卒中や
認知症やガンを予防してくれるので生涯筋トレ、生涯ストレッチ、生涯道
を提唱する、NC空手部が設立されてスタートを切ったのは必要・必然・
ベストのタイミングでした。みんな爺婆ばかりですから。
それと軽い三戦で腹式呼吸をすれば血圧は下がって、自律神経も整って
きますので、まさにやらないと損ですね。
さて、うちの保育園から園児たちがつくったお雛様のお飾りが送られてき
ました。
いつもありがとう。みんなとっても楽しみにしてます。
13:13, Tuesday, Mar 01, 2016 ¦ ¦ コメント(1)